triceps na maszynie

 2015-11-09 poniedziałek - DT        Cykl - 16 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             3 122           Dieta             3 112           Bilans             -10          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

    2016-02-05 piątek - DT             IF v1 / dzień - 96         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 207           Dieta             3 026           Bilans             -181         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 22h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] drazka gornego do klatki 2x8-12 8. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2x8-12 9. ugiannie ramin ze sztanga lamana 2x8-12 10. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 11. odwrotne brzuszki 2x20 Rozciaganie Trening B Rozgrzewka 5-7min aero HAM i http://www.youtube.com/watch?v=hYNvfnHdA-s&feature=related Proste dwa [...]

[...] 2x8-12 , 20,25 kg 7. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2x8-12 , 4,5 kg- 8. ugiannie ramion ze sztangielkami 2x8-12 - 3,4 kg 9. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 , 20,30 kg 10. odwrotne brzuszki 2x20 byłam wieczorem, mnóstwo ludzi, instruktor tylko raz do mnie podszedł, ogólnie nie wychodzę zmęczona, więc może dorzucić [...]

[...] 3,4 kg i tu przechodzący instruktor pochwalił mnie, że dobrze technicznie 9. ugiannie ramin ze sztanga lamana 2x8-12 3, 4 kg 10. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 chyba 20,30 kg 11. odwrotne brzuszki 2x20 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-03 22:44:09 obli i jeszcze prośba do ciebie, rzuć okiem na moje rozpiski z [...]

a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]

Środa Trening barków + triceps: 1 .Unoszenei na boki 4 x 12 12x15-12x12-15x10-15x10-12xmax http://www.youtube.com/watch?v=C6oUZw41iNA&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi siedzac 40x12-50x10-60x10-60x10-70x7+40x10 3.Podciaganie sztangi do sutków 29x12-39x12-42x10-47x10 1.Wycisk wąski 3x8 53-63-78x8-78x7+53x8 Ad. coś cięzko poszło 2.francuz [...]

Poniedziałek: Plecy/triceps Triceps: Wąski chwyt sztangi, 4 serie 12,10,10,8 Francuz, 4 serie 12,10,10,8 Sznurek na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Prosty uchwyt na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Plecy: Na maszynie do klatki, 4 serie 12,10,10,8 Na maszynie za szyję, 4 serie 12,10,10,8 Wiosła 4 serie 12,10,10,8 Wtorek Klatka/Biceps: Klatka: Ławka [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 4 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach 4 serie max powtórzeń mniej ćwiczeń na triceps bo przy barkach też ostro pracuje SOBOTA PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie na drążku wąskim [...]

/SFD/Images/2015/12/31/14b4ca0184204bd784164cc74909f17e.png I posiłek 100 g owsianych + 50 g orzechów + 100g twarogu II posiłek 400g ziemniakow + 150 g kuraka III posiłek 400g ziemniakow + 150 g kuraka IV posiłek 400g ziemniakow + 150 g kuraka V 200 g kuraka VI 100g twarogu + 50 g orzechów [...]

[...] 3s 8-12p *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 8-12p 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 3s 8-12p *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 8-12p 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Gdyby były pozajmowane sztangi ławki itp. To ćwiczenia mogę ze Sobą zamieniać nie chodzi o partie a same ćwiczenia na [...]

[...] 3s 8-12p *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 8-12p 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s max *Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p 2.Unoszenie bokiem 3s 8-12p 3.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 4.Unoszenie hantli w opadzie 4s 8-12p Trening [...]

10.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 42,5kg; 8x45kg + 12x35kg b) Wyciskanie Hammer skos- - 12x45kg; 10x55kg; 8x65kg (obc. na stronę) c) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x12-8 x 20kg - 22,5kg - 25kg + 15x10kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 10x37,5kg; [...]

23.11.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 67,5kg x 6; 72,5kg x 6; 77,5kg x 6; 65kg x 8; 57,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 55kg x 8; 65kg x 8, 75kg x 8; (obc. na stronę) c) Wznosy w bok siedząc 4x - 7.5kg do 15kg x 25p - 18p d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 0kg x 15; 5kg x 12; 10kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 5sek - pojawił się ból [...]

19.12.2019 Kontuzjusz: 1) Safety bar SQ ATG 60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x10, 130kg x14 2) Ściąganie V do klatki 60kg x10, 80kg x10, 90kg x10, 70kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wyciskanie siedząc na Smith 40kg x12, 60kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw 4) Wiosłowanie Hammer z dołu podchwyt 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10 // 3sek negatyw + [...]

[...] 2x35 11) Spięcia leżąc 1x cc x23 Bardzo spoko dzisiaj trening. Pierwszy pełnoprawny push po deload'zie więc weszło świetnie. Mocy nie brakowało :-D Aczkolwiek tam już barki/triceps spompowane i nie było do końca sił na celowane serie. Cardio: 60min rowerek https://i.imgur.com/AIcRldt.jpg +5min zwiększone Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z [...]

[...] ok.9-10 interwałów (30s trucht, 10s-sprint). Na koniec znów rozciąganie i trucht do domu (2 minuty) Daje to: 5min + 7min + 4 min = 16 min. Środa - Siłownia - Plecy, triceps. Plecy: Podciaganie na drązku lub (jesli nie masz siły) to ściaganie drązka wyciagu górnego za kark 4x 12 10 10 8 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Unoszenie tułowia z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 20x60kg 10x70kg(2serie) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x29kg 5x35kg(2serie) 3.Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 15/10/10 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 10x33kg 6x35kg(2serie) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj klatka+triceps + cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28abdca8398b47bbadd3f9324715d2aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c6941a85b3443d4b1ca6e0620308b5d.jpg Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20x60kg 15x70kg 8x90kg 3x100kg [...]